SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Dzisiaj: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 47(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 61(5), 53(6), 47(8); Wyciskanie sztangi skos: 28(5), 26(6), [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-08 20:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj rozpoczęłam trening od rozgrzeweczki z tematu dla "połamańców" i tradycyjnie pocisnęłam serie rozgrzewkowe: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 47(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-13 19:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajsza micha i trening: Rozgrzewka dla połamanców + serie rozgrz.: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 47(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 61(6), 53(6), [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-17 06:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shaggah Dziękuję za miłe słowa. Póki co to faktycznie wygląda jakbym dźwigała a nie ćwiczyła. Ale czas jest moim sprzymierzeńcem.;-) obliques cool.. /-)_ Dziś trening, szału nie ma, szał się skończył miesiąc temu. Rozgrzewka dla połamanców + serie rozgrz.: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 55(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-01 20:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z jednodniową obsuwą wklejam to, co wczoraj pomierzyłam. Ogólnie dziwnie, bo czuję się raczej większa niż mniejsza, nie czuję w ciele, abym miała w tym tygodniu jakiekolwiek spadki. Centymetr jednakże pokazuje swoje. Myślę, że jestem przed @. Mam straszne ciśnienie na chleb z masłem - doprowadza mnie to do obłędu, bo wieczorem rozmyślam, jak to [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-08 19:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuję, obliques Dzisiejszy trening: Rozgrzewka dla połamanców + serie rozgrzewkowe: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 55(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 61(4), [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-15 20:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    PODSUMOWANIE TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-30 18:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ***Dzień:12*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 43kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 40kg,8 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x 54kg,8 x 60kg,8 x [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-09 19:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, z którym ruszam od jutra wygląda następująco: Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 + 1x18 3.Żuraw rampa 8 + regres 4.Martwy ciąg 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 12 + regres 6.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-13 14:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-06 21:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cóż specjalistą nie jestem ale spróbóje poprawić, a na przyszłość to dział dla ludzi ze stażem 2lata +. Dobra do roboty: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2008-01-18 11:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-09 21:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężarów. Pan Trener chętnie służył pomocą, zrobiłam przykładowo przysiad ze sztangą, martwy ciąg (RDL to martwy ciąg prawda?), przysiad bułgarski, sumo, swing tą kulą, wiosłowanie sztangą.. yy to chyba wszystko, ale i tak się zmachałam przez te pół godziny (po rozgrzewce oczywiście). Wiosłowanie z nachwytu wykręcało mi nadgarstki - próbować [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-22 00:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad wykroczny 3s 8-12 uginanie nóg siedząc 2s 8-12 żuraw 3s 8-12 łydki metodą cokty %-) podciąganie na drążku podchwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 8-12 unoszenie z opadu z obiążeniem 3s 8-12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 8-12 A2: klatka, barki, tricepsy, [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-21 22:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek, 13 lipca Sobota, 14 licpa Z racji tego, że dieta niezmiennie to zrobię wpis łączony z rozróżnieniem treningów :) Ogólnie idzie na plus! W piątek nie powstrzymałem się by nie zrobić siadów :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 12.00 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8428 Data: 2012-07-15 15:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w sąsiednim mieście oraz 10 minut w biedronce po kurczaka) Średnie tempo ok. 30km/h (nie licząc postojów) 18:00 Pull 1. podciąganie chwytem neutralnym 4s (10, 10, 9, 8) 2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s (10x42kg w każdej) 3. wiosłowanie sztanga nachwytem 3s (20x40kg w każdej) 4. wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (20x4kg, 18x7kg, 15x9kg, [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-15 21:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] HIIT bo przestało padać i zaraz idę tatowi na działce pomagać (młot pneumatyczny i kruszenie gruzu BAAANG!). Trening 10:00 pull 1. podciąganie nachwytem 4s (8, 6, 6, 5) 2. wiosłowanie sztangą 5s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg) 3. ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym 4s (16x40kg, 14x45kg, 12x50kg, 10x55kg) 4. wiosłowanie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-25 16:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 05.08.2014 Tak się życie potoczyło, że sobotnio-niedzielny cheat przełożyłem na dzisiaj i jest 1 dniowy ale nadal oporowy. Trening PULL 1. podciąganie 4s (10, 8, 8, 8) 2 wiosłowanie sztangą 9s (12x60kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 9x100kg) 3. wiosłowanie jednorącz na maszynie 3s (12x20kg, 10x30kg, 8x40kg) 4. pullover [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-05 23:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 10x16 8x18.5 6x18.5 6x18.5 4x18.5 - butterfly 5 sztabek x 15 5 sztabek x 10 5 sztabek x 8 5 sztabek x 8 5 sztabek x 8 ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie z linką wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. 10x50 10x50 [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-20 21:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    CZWARTEK -25.09 DNT...jedynie spacer i 10min interwałów. Po powrocie do domu 20min. streching na obolale po ostatnich treningach mięsnie. Pomoglo..;) Micha: 2100 BWT 120/180/60 PIĄTEK - 26.09 2200 BWT 150/190/60 Micha: 2200 BWT 150/180/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. 2 jajka +4 bialka, platki owsiane, wiórki kokosowe orzechy 3 i 4 Kurczak, [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15412 Data: 2014-09-26 22:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)